滚背护脊操有效增加脊柱灵活性同时可以缓解脊柱周围软组织的疲劳和久坐引起的腰背软组织的酸痛自测：腰椎测试开始锻炼前，我们先来一组腰椎测试～身体平躺，做抱膝动作。● 如果臀部和腰椎都能离开地面，并且没有任何不适感，腰椎功能为3分。
我们的身体，背为阳，腹为阴，只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。
(揭阳市人民医院骨科庄怀铭)一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系，平时做套“滚动操”，缓解腰酸背痛非常有效。睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。
听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗?所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势，看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。
国医大师李业甫已经86岁高龄，仍然是耳聪目明、腿脚灵活。肩、胳膊:胳膊像挂在肩上，肩带动手臂，双臂双手自然下垂在身体两侧，完全放松，靠惯性和弹力甩动，两脚自然站立，与肩同宽，面带微笑，心情愉悦，双眼平视。
腰痛、腰酸、腰没力其实大多都是生活中不良姿势和动作引起的你天天都在做的哪些动作最伤腰？“伤腰动作排行榜”一起了解一下~弯腰搬重物危险指数：★★★★★危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
