根据研究发现，减肥期间一天吃几个鸡蛋合适是不可以一概而论的，这与年领有关，对于年龄在18到25岁之间的肥胖者来说，每天可以摄入两个鸡蛋，儿童本身新陈代谢比较快，也可以吃2到3个左右吃鸡蛋，能够促进肌肉的增长，减少脂肪的存在，但是每天吃多少个鸡蛋必须要结合减肥者自身的情况。
我们家每天都要吃鸡蛋，我自己平均每天吃鸡蛋2个，100g左右。不只是因为我个人喜欢吃鸡蛋，更重要的是鸡蛋拥有最大的合成代谢效应，意思就是它能转化成肌肉蛋白或者其他蛋白质的效率很高，所以它能促使身体合成大量的蛋白质。
在减肥期间，答案是鸡蛋可以没有上限哈，因为鸡蛋确实是一个健康的食品，它有蛋清，有蛋黄，蛋黄里边含的脂肪含量高一点，蛋清里边，蛋白质含量呢稍微高一些，所以很多爱好健康的人群在采用高蛋白饮食的过程中，说我不爱喝蛋白质粉，我吃点儿鸡蛋来去代替行不行?
说到减肥的方法，永远有人“推陈出新”。继前段时间“液断减肥（只吃液体食物）”火了之后，最近，不少网友在追崇一种“断蛋减肥”，即一日三餐都用鸡蛋代替，比如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋等。有网友用vlog记录了自己一天吃2个水煮蛋＋3个茶叶蛋＋2个无油煎蛋的视频，一天下来直接瘦了2.2斤。
做到这4点，你也可以美美哒。最近在减脂，教练建议的饮食结构搭配方案，很有效果，拿来分享。鱼肉首选，牛肉次之，鸡胸肉可以搭配，除此之外的鸡肉，鸭肉，尤其猪肉尽量少碰，如果是瘦一点的人，可以少量吃一点，因为这些肉虽然有一定的蛋白质，但脂肪很高，为了补充这一点蛋白质，而多摄入过多脂肪，很不划算。
夏天是减肥“黄金期”，特别是三伏天。因为这个时期人的新陈代谢加快，能量消耗大。再搭配合理的饮食，不用运动也能很容易瘦下来。但是，很多人选择节食减肥，多吃蔬菜不吃肉，很容易反弹。其实合理的饮食，肉类，尤其是精廋肉是必不可少的，它是我们蛋白质的主要来源。那减肥要吃什么呢？
