1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。5.
这个体式看似简单，实则是一个将力量与伸展、开髋与扭转完美结合的体式，既增强下肢耐力，拉长身体侧边，还灵活髋关节，打开骨盆，强化后腰，调整肾脏，增进消化和排泄功能。更能在燃脂塑型的同时，帮助我们找到内心的宁静与平衡。一、练习步骤1.战士二式准备2.
将双脚分开与髋同宽，双手放在臀部上以髋为轴向前折叠，腹部去找大腿让你的头下沉，您的手臂可以放在垫子上留在这里至少深呼吸五次，完成后，慢慢回到山式2，双角式与站立前屈相似，但伸展程度略有不同，该体式可以伸展，也可以加强腘绳肌，小腿，臀部，腰部和脊柱。
俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。
首先，虽然看上去每一个体式都有不同的细节和发力点，但其实是有规律可遁的，瑜伽有成千上万的体式，老师不可能把每一个体式的细节和发力点都拿出来说一遍，这就需要我们多总结，掌握大的原则，再到遇到的每一个体式中去验证实践，举一反三。
