二头没有肌峰怎么办

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肱二头肌练不起来？看看这个
哑铃弯举是最常见的健身训练之一。一提到健身，很多人第一反应就是做俯卧撑、仰卧起坐，要么就是买个哑铃做哑铃弯举。但是哑铃弯举并没有那么简单，今天塑形者就来给大家讲解一下这个动作。
塑形者说
打造强壮的手臂！针对肱二头肌的训练，长头，短头你有练到位吗？
对于手臂围度的增长，肱二头肌的训练是绕不开的，如果说肱三头肌决定了手臂的美感力量，那肱二头肌当仁不让则是在这个基础上放大手臂美感和力量。
小方爱举铁
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想要拥有强壮的肱二头肌，做好3个动作，让你的臂围突破40CM
我们常常会听人说:一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢复，但是对于他而言，这种说法根本不存在，现在前臂围度也有32CM了。
悠米爱健身
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5个动作，让手臂变粗，肱二头肌撑满袖口
如果你希望你的肱二头肌撑满袖口，并且好看，不只是从侧面，也是从正面看，那么，你就需要用一种不仅能让它们变得更高耸，同时也能让它们变得更宽更厚的方法。
红虎健身
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手把手教你如何练出高高的肱二头肌
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
GT老杨Winn
教程--突击二头肌肌峰
奥林匹克健美大师罗比·罗宾逊拥有傲人的肱二头肌肌峰，她的秘诀是多角度的训练动作和毫不留情的巨型组。巨型组里第一个动作-杠铃弯举是热身动作。当他进行第2-5个动作时，会使用较大的重量，每组重复12-15次，在每个动作接近力竭时，会使用欺骗动作或强迫次数完成最后2-3次。
小腹基
肱二头肌锻炼方法大全
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
无趣的小郑

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