肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
奥林匹克健美大师罗比·罗宾逊拥有傲人的肱二头肌肌峰，她的秘诀是多角度的训练动作和毫不留情的巨型组。巨型组里第一个动作-杠铃弯举是热身动作。当他进行第2-5个动作时，会使用较大的重量，每组重复12-15次，在每个动作接近力竭时，会使用欺骗动作或强迫次数完成最后2-3次。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
肱二头肌如何动作精简化，效率最大化？！就如同我们前期分析腿背胸肩三头一样，肱二头肌弯举的模式千变万化，但肯定也能找到最有用的那几个。再次，如果你二头肌很弱，不要一次训练大杂烩练5-6个动作。这会扰乱身体的适应过程，你的大脑不懂你想重点发展哪个。
