拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。布兰尼根在接受《Runner’s World》采访时强调了运动前拉伸的重要性，“如果你在运动中的肌肉太过紧绷，那么身体的活动能力就会大受影响，然后就容易产生酸痛，甚至是受伤。”
春暖花开，大家纷纷按捺不住愉悦的心情，穿上心爱的跑鞋，开始跑步锻炼。众所周知，有规律的拉伸运动对于跑者来说是十分重要的，它可以维持并提高肌肉柔韧性及关节活动度，并且在运动中避免损伤。那么，我们到底应该在跑前还是跑后进行拉伸呢？
很多跑友跑完步都不太喜欢拉伸，觉得拉伸好麻烦好浪费时间，于是就不去做或者只是敷衍了事。这些行为是不对的，一个完整的跑步流程包含跑前热身、跑步、跑后拉伸以及营养补充，这每一个环节都是不可缺少的，是保证你能够长期无伤跑到老的关键。
