大脑中不存在，身体上就很难有真正的感受。那么我们从位置上去看，背阔肌链接了脊柱位置和手臂的位置，那么也就是能拉动这两个位置靠的更近，在锻炼中我们逆向思维，两个位置的靠近或者远离，才能让背阔肌收缩或者拉伸，有了肌肉的收缩或者拉伸，才能锻炼到我们的目标肌肉。
所以在训练中要重视背部肌肉的发展，同时要让背部肌肉处于平衡状态，如果我们只是做单边的训练，有可能会导致肩膀酸痛，甚至背部受伤，所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划，里面应该包括引体向上，直臂下压，俯身划船这些动作。
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
除了第一个硬拉动作，让你以大重量进入状态，建立稳固的力量基础，其余动作一定不要过度追求重量的增加，同时训练过程中不要泻力，节奏慢一些，保持肌肉持续紧张，同时把所有注意力放在当下的动作上，才能获得极致的训练体验。
练背的动作你可能已经乏味，反反复复来来去去总是那几个动作，可能训练的趣味性已经没那么高了，那今天这篇文章刚好你满足你，背部动作合集，8种极佳的背部训练动作和各种变式，另外我会用一句话的形式，来简单说出这些动作优势。
