前几天在群里看到几个宝妈在讨论哺乳期奶量不足，吃什食物有助于提升奶量的话题，相信很多母乳喂养的妈妈都会有这样的疑惑，有的生怕吃了回乳的食物导致奶量下降，有的尝试各种听说可以提升奶量的食物，今天就结合我母乳指导的经验谈谈这个话题。
哺乳期的妈妈，一定要科学饮食，才能为宝宝提供优质的母乳。那么，在哺乳期，妈妈应该吃呢？推荐几种能够催乳额蔬菜与大家分享。金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。 它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。
第二章 催乳按摩基础课 第二章 催乳按摩基础课 什么时候催乳效果最好 一般来说，顺产的新妈妈第2天进行催乳，剖宫产的新妈妈通气后进行催乳。这时体内雌激素下降，泌乳素上升，如果在这个时候疏通乳腺（俗称开奶）效果最好。
关于吃莴苣的好处，网路还盛传：「吃莴苣帮助催乳」，这是真的吗？莴苣类的蔬菜，茎部切开后，会流出一点像是牛奶色的汁液，古书中曾记载这种汁液可以通乳，而从现代医学的角度来看，这种汁液的功用比较类似于「通脉下乳」的意思。
催乳食物推荐鸡蛋：每天2个左右，分多次食用，不仅有利于乳汁分泌，还益于妈妈产后身体调理。营养汤：鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤等均有促进食欲及乳汁分泌功效，可轮换食用。红糖：性温，补铁补血，促进乳汁分泌，产后10天左右开始食用。金针菜：有止血，下乳的功效，推荐食材金针菜炖瘦猪肉。
月子里的经验之谈：1.宝宝月子里不要总是抱，对宝宝生长发育没有帮助；如果抱宝宝，不要抖动，长期抖动会对宝宝大脑发育造成不可逆的伤害2.宝宝晚上睡觉一惊一惊的，是宝宝正常反应，不用过分担心，等宝宝发育完全后情况就会慢慢变好3.
新妈吃什么下奶之花生：花生是一种很适合妈妈们的食物，当然，小编所指的是能够帮助妈妈们下奶又不会引起妈妈们患上上火症状的煮熟的花生。花生能够帮助妈妈们对付脾虚反胃、水肿、贫血以及奶水不足等疾病，是很多妈妈们的很适宜食用却也非常便宜、来源方便的食物。
“奶水不足”成为新晋妈妈的第一大烦恼。都说母乳喂养多宝宝身体好，但是对于奶水不足的妈妈来说，这成了一大难题。妈妈们，别急，其实催乳的方法有很多，下面让小编为你介绍一下下奶功能非常强大的八大食物。催乳功臣一：莴笋催乳功效：莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
“十月怀胎孕育新生命“宝宝的健康成长关系到每个家庭的幸福。很多时候宝妈因为各种原因奶水不足，孕妇催奶吃什么?和菜谱网小编一起了解了解吧，孕妇常吃一种菜宝宝吃饭香。莴苣具有清热、生津、消肿、利尿、通便的功效，对高血压、糖尿病患者很有帮助。
各位宝妈好，欢迎来到「三月姐小儿食疗」每周分享课堂，这是第29期，今天分享的主题是：哺乳期妈妈的饮食调养。这是对上一期坐月子的话题的延续，大家都知道出了月子，还要继续给宝宝喂奶，纯母乳最好到6个月，才开始添加辅食，慢慢转为混合喂养。
