由于先天或后天因素导致盆底肌群力量薄弱，尿液就会在喷嚏、咳嗽或大笑时不自主地从尿道口漏出，医学上将这种现象称为尿失禁，给患者的生活造成很大困扰。那么，如何改善尿失禁呢？今天就来详细介绍一下这个被无数专家推崇的盆底肌康复锻炼方法——凯格尔运动，有尿失禁困扰的患者不妨试试。
来源：【环球时报健康客户端】受访专家：中国优生优育协会妇产科分会主任委员 陈春玲 □上海交通大学医学院附属第九人民医院妇产科主任医师 赵 栋本报记者 张冕近两年“生育损伤”频繁成为热门话题，导致不少育龄女性“恐育”。
生活中，经常听到身边的老人抱怨小便憋不住要尿裤子，一咳嗽或者大笑都会漏尿，这其实是盆底功能障碍最常见的症状——尿失禁。据统计，老年人群尤其是在45岁以上已生育的女性人群中，尿失禁的发病率高达40%~45%，而且并非局限于女性，男性也有盆底功能障碍。
医生：或许是腹直肌分离导致 还可能伴随腰酸背痛、脏器脱垂等问题新生命诞生无疑是整个家庭最珍贵、最难忘的美妙时刻。但是对于众多产后妈妈而言，她们的内心不免充斥着诸多忧虑。为何往昔平坦紧实的小腹，即便努力减肥，也收效甚微？
一、凯格尔训练找到用阴道和肛门的肌肉收紧，如同解小便解一半憋住的感觉，盆底肌分为2 种类型肌纤维，分为快肌和慢肌，所以分为两步练习，第一步做 " 收缩 - 放松 - 收缩 - 放松 "，也就是盆底肌憋尿的感觉收缩 1 秒，放松 1 秒，再收缩 1 秒，放松 1 秒 …
居家健身有个简单动作！趴在瑜伽垫上，两脚可以分开或者靠近，腰腹、臀部一起发力。新手可以做 10 次起步，有健身基础的可以做 30 次到 60 次一组，每天可以做 200 到 300 次。男人坚持锻炼每天都在变强，这个动作女人也能锻炼。
