说到背部训练，我们通常把动作分为水平拉和垂直拉两种。俯身划船是健身训练的王牌动作，但很少有人能够正确做好！你会吗？如果你想最大化地增加背部肌肉，那么这两种运动都必须包含在你的训练计划中，垂直拉主要是指上下拉动身体，水平拉伸涉及的运动就比较多了。
俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡。菱形肌肩胛骨缩回。
你知道断头台卧推和普通卧推的区别吗？你知道跪姿后抬腿除了练翘臀还有其他的作用吗？都是干货，赶快收藏起来吧！1.跪姿后抬腿（背部、臀部、大腿后侧）价值被明显低估的一个动作，很多人以为这只是练翘臀的，几乎没见过有男生做这个动作，高科教练将它重新开发后，才被大家熟知。
在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
很多健身的人都想要练出漂亮的背部V形身材，肩宽腰细倒三角身材会给人带来一种身材上的美感。由于背部肌肉错综复杂，想要练好背部肌肉并不是一件容易的事，其中，背阔肌的发达程度会极大的影响背部形态的视觉效果，所以，很多人都很注重背阔肌的训练，他们在重量上，动作上下了很多功夫，但收效甚微。
哪个部位最难练？我们可能都同意最难练的部位是腿部。那么，第二难练的部位是哪个呢？有人说是三角肌，有人说是腹肌，但职业健美明星朱安·莫雷尔则认为是背部。如果你不同意莫雷尔的观点，那可能意味着你在背部训练上下得功夫还不够。
（一）背阔肌分三块明显不同的区域组成：（1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
俗话说：新手练胸、老手练背、大神练腿。但我嗤之以鼻。我不喜欢虎背熊腰的感觉，训练有型的背肌，我真的get不到美感，尤其是女生。大家可以体会一下。上图的美女虽然身材很好，但你是不是充其量也就敬她是个汉子。但如果是下图，是不是顿时你连孩子的名字都想好了！
