流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！
如果有你需要阴瑜伽疏通全身经络深度放松身体啦一、疏通肩颈&手臂经络动作1:英雄坐，将右手背放在下腰背部右侧肩部下沉，左手辅助右手臂头向左侧弯，保持1-2分钟，换另一侧动作2:英雄坐，双手十指交叉放在头部后侧呼气，缓慢而有控制的低头同时，双手肘相互靠近保持1-2分钟动作3-5:简易
练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。动作1-开肩简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能动作2-三角式
这是个伸展类体式，主要拉伸了身体后侧所有的肌肉，特别是双腿后侧的腘绳肌得到了完全的放松和充分的伸展，腹部前侧的肌肉也得到了有力的收缩，按摩了腹部，强化了脏器功能，还锻炼了腰骶区域，促进血液循环，增强骨盆区域和腰骶的神经。
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛!今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧!
很多小伙伴在瑜伽练习的过程中会准备一些辅助工具，瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带等。有一些小伙伴面对这些辅助工具，会感到无从下手，如果你也不知道该如何利用它们来帮助自己的瑜伽练习，不妨先学习一下瑜伽伸展带怎么用吧。指导示范老师：Echo每日瑜伽APP昵称：yogi.
瑜伽鸽王式是一个深度的后弯姿势，胸部最大限度的展开，看起来就像一个美丽优雅的鸽子。体式虽美，但难度较大，对胸椎、腰椎的要求很高，需要循序渐进的练习。初学者一看，就有点怯场。觉得自己不可能做到。 实际上。
这个体式的中文名有很多种：头碰膝式，单腿背部伸展式，坐立单腿前屈式等。不管如何命名，这个动作都有一个特定的姿式要求，就是拉长脊柱，身体完全向前折叠。它能帮助我们冷静头脑，伸展身体，当躯干向前倾斜的时候，闭上眼睛，培育一种内心的平静感。一、练习方法1.
这个体式看似简单，实则是一个将力量与伸展、开髋与扭转完美结合的体式，既增强下肢耐力，拉长身体侧边，还灵活髋关节，打开骨盆，强化后腰，调整肾脏，增进消化和排泄功能。更能在燃脂塑型的同时，帮助我们找到内心的宁静与平衡。一、练习步骤1.战士二式准备2.
