相比杠铃弯举，哑铃弯举（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧。动作讲解：双手正握哑铃，手肘微曲。
哑铃弯举与锤式弯举虽然两者在形式上相差不大，但在刺激肱二头肌上，两者还是有着明显的区别，为了更好地针对性的选择对肱二头肌做出训练，了解两个动作的要点与不同之处，相信对你训练会非常有帮助，让手臂围度再增长一些!
各种形式的弯举是最常见的训练动作，其中，杠铃弯举尤为普遍，很多人想要借此来练出饱满的肱二头肌，但对于大多数人来说，杠铃弯举的训练效果并不理想，即便是训练经验比较丰富的人，也容易出现一系列的代偿动作，从而出现训练重量很大，但肱二头肌发力感不明显，以及腰背疼痛的情况，接下来，就介绍一
《Acomparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements.》同样是比较3种不同稳定性要求的胸部抗阻运
上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
一眨眼，年过完了，早知道不眨眼了，欢乐的假期总是特别快，又到上班的时候了，哎，感觉都还没几天呢，年就过完了，大伙过年是不是吃的过瘾，喝的爽呢，今天小耶给大家分享三个给手臂塑形的动作，夏天一步一步向我们走来咯，赶快练起来，夏天就可以漏出美美的香肩啦。
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章肱二头肌是典型的小肌肉，因此不少人认定它只能用小重量来做孤立动作，甚至妄言“用5KG哑铃练出50cm臂围才是真高手！”然而想要最大化臂围，这么想是极其错误的。
在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的TA更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更显有型。今天，小G就为大家带来猛男麒麟臂的终极打造计划，赶紧练起来吧，摸摸大！麒麟臂打造计划：肱二头肌在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。
如今健身热的来袭，几乎人人都有一张属于自己的健身卡，家中也都购买了瑜伽垫和哑铃。但在健身锻炼的时候你真正的了解器材的使用差别吗?哑铃与杠铃是健身最基础的健身器械，在大多数的人家中也经常可见。两个器材使用方法与训练成效有那些不同？
