从94公斤到72公斤，小胖只用了4个月；李飞3个月减掉40斤，至今未反弹；而一位中年妈妈通过调整运动节奏，半年内体脂率直降8%……这些普通人逆袭的真实案例背后，藏着科学减脂的核心密码。减肥不是与食物为敌，更不是盲目透支体力，而是通过‘精准运动+心理建设’打造可持续的燃脂系统。
