首先我们要知道就算马拉松跑者也不会放弃对于五公里的训练，因此五公里可以说是每一位跑者的必经门槛。例如，我们20分钟以内跑完5km，那么平均配速就要在400，那么我们练间歇跑的配速应当为350，每次练习5-8组，让身体充分习惯350的配速。
以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！奔跑在风景里 刘朝富 摄30分钟五公里慢跑，是什么水平？
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤5公里，对于初跑者而言，是一个非常友好的距离，而且是人生跑步旅程上第一个里程碑，只要开始有计划的跑步，通常经过六周，就能完成。但随着时间的推移，你会发现投入的时间、精力和成绩不再成正比，进步变得缓慢，再想提高一分一秒都变得极为困难。
还记得你第一次达成5KM是怎样的一种体验吗?记得小编的第一次5KM，源自于因为跟好友打了个赌，今天谁挑战完成了5KM，谁周末就请吃大餐，本着“不达目的不罢休”的态度，小编虽然艰难但也完成了第一次的5KM用时35分钟。
