肚脐往上，左右的肚脐往下，在阴阳上，顺着这个地方往后转，这个中华含义就是用这个劲去打它，打它这个脚还要踩，要不就用脚踩着你往后转转大圈回来，然后反尾张，切张，打开，右手处里边，这是胶水，反方向的方圆甩，往后甩，往前打，反尾张，扯不挣多，这是打通后放松。
浑圆又名混元也叫混沌，浑圆力即是混沌力. 所谓浑圆之状态，即形容浑浑噩噩，无知无识，无形无相的状态。从字面本意上讲，“浑”字有“天然的，全，满”之意，“元”字有“开始的，根本的，构成一个整体的”之意，这些字面意义都能体现意拳桩功之整体元生的内涵。
混元桩的口诀头四句是:一趾落地四趾飞，开天门兮地户闭，赤龙临虚洒玉液，虚心实腹颠坎离。我的经验是足后跟下好像有一只蚂蚁，我们要不轻不重踩着它，要有如履薄冰的感觉，这样一来足少阴肾经的井穴“涌泉穴”，就会自然打开帖在地下接上地气。
具体可分步骤如下：1.抱丹田早晨选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
