本期乐刻运动的波波、十三姨和童教练传授宅家健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！教学一：波比跳训练今天第一个视频是波比跳教学。波比跳运动会消耗大量的体力，但是每个人的身体状况不同，选择难度也会不一样。在做波比跳之前需要充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动。教学二：美胸训练
波比跳是全世界公认燃脂效果最好的训练动作，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还能快速拉高我们的心率，达到燃脂的效果。虽然这套动作看起来非常的简单，但它可是一直被健身人士称为噩梦中的动作，它的消耗真的非常大。
关于波比跳的知识相信波比跳很多人都不陌生，其实波比跳说容易也不容易，说难也不是很难波比跳之所以被称为减脂杀手，是因为它结合了深蹲，俯卧撑，屈腿收腹等训练动作的复合动作，身体肌肉参与的动作最多之一，它可以锻炼到全身的肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时！
波比跳(Burpee)，据说是是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作。这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作，能练到全身百分之70以上的肌肉群，对于减肥来说效果高于传统的有氧训练。我想减肥，每天坚持做波比跳，能瘦多少？
