新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】哑铃卧推【训练部位】主要锻炼的肌肉群有肱三头肌、三角肌、胸大肌，其次锻肱二头肌。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
哑铃，家庭健身力量训练中最常见的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等优势收获了一大批粉丝。不过，它最大的优势是功能广泛，单一的哑铃或许体会不到，但是配合上哑铃凳，简单朴实的哑铃立刻能被开发出许多新玩法，哑铃和哑铃凳的叠加，绝对拥有化学反应一样的变化。
昨日训练：1..深蹲 ：25kg*15个＋30kg*（8+8）个2.站姿龙门卷腹 ：30kg*12个+32.5kg*12个+35kg*12个＋37.5kg*12个*2组＋40kg*12个3.普通引体向上：60+个（10～20个／组）4.钻石俯卧 ：300+个（100／组）5.
上斜哑铃卧推！为何你总是掌握不好？为什么你的上胸感受不强？上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练，很多人会发现自己的胸肌薄而扁，不够饱满，其实大抵上与上胸薄弱不无关系。如何利用哑铃打造厚实的上部胸肌？
NBA球员不仅需要训练自己的球技，还需要增强自己的力量，在NBA选秀的时候就有体测，其中有一项是84公斤卧推，很多人看到这个重量表示自己没有任何问题，其实这个是单手卧推84公斤，并不是双手卧推，所以很多人在健身房“撸铁”一段时间，表示自己也能做到，这完全是两个概念。
这个阶段的你，可能刚下定决心，要好好锻炼了，心血来潮的去办了一张健身卡，又或者上网买了一对哑铃，可第一次卧推，作为一个成年男性的你突然发现，自己居然连10kg都推不起来，这种情况下，在日常中大概会很多朋友说你太瘦了，又或者虽然不瘦，但也只是虚胖罢了。
