在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。
1）最佳肱二头肌训练动作杠铃弯举虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌，只是偶尔增加一点变化。韦德集团的科研部门研究发现，使用直杆杠铃做弯举，可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。
但是也往往因为工作时间紧张，没有更多的时间花在路上，如果你家楼下就是健身房的话，当然办卡才是首选，另外健身房的器材当然是相对比较全的，全身肌肉打造会和器材结合的天衣无缝，很多健身房甚至有很多泡沫轴用来拉伸，所以如果你家距离健身房非常近，又或者你是职业的，有健身房赞助，当然在专业的地方锻炼才是最好的。
关于家用健身器械的适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，以下小编推荐的是适合家用力量训练的器材，供大家参考。
【简介】史密斯架是经典的自由力量训练器械，主要有以下三大优点。1.稳定性史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。
作者：仲天骐 14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，血糖高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。
随着健身运动的发展，有更多的健身爱好者，为了追求健身的刺激，有更多的人加入了街健的行列，其中街健的五大技能深受这些朋友们的青睐，单杠前水平动作就属于五大技能之一，它属于静态动作，主要发力部位是我们的整个背部、手臂、前臂、三角肌以及核心肌群，锻炼的效果面很广。
跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
