今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
今天小囚的训练重点是手臂，这次调整的部位安排，完全是根据前几天分享的部位安排来定的，小编也要突破下平台期才好。今天和小编一起来先来学习下肱三头肌的内容，明天分享个肱二吧，我也是够懒的，明天又有内容发了。
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
上一篇是有关胸肌训练、突破的：打造漂亮胸肌，有什么好方法？之后就有朋友建议我多写这个类型的训练指南，说是很有用。于是经过一段时间的筹备，索队准备推出第二篇：手臂训练指南。以前的手臂训练点击这里阅读：【二头肌的突破】如何打造铁臂？【前臂训练】让你的掰手腕战无不胜！改正你的四个错误！
