杠铃深蹲是一个非常复杂的动作，它对于灵活性、稳定性和动作协调的要求非常高。因此，我们不难发现许多人在做深蹲时会出现各种各样的问题，比如蹲到一定程度骨盆开始翻转（屁股眨眼）、躯干大幅度前倾、膝盖内扣、腰痛，以及本文将要讨论的臀部向一边偏移。
很多喜爱健身的朋友都有这样的疑问：身体两侧肌肉发展不平衡怎么办？肌肉的生长原理是“用进废退”，有很多时候是天生的左撇子或右撇子，或由于其他原因一边用的比较多一点，那么用的多的那边肌肉就发达一点，这种情况该如何调整呢？
如何完成一次科萨克蹲 这是一个“见的人多，做的人少”的神奇动作，在第一次完成它的时候建议从自重开始，随着自己不断开发下肢侧向运动功能，可以进阶加入哑铃负重 1. 起始动作 无论你是否使用负重，将双臂靠近躯干是提高稳定性的重要技巧。
看似很简单的下蹲、起身动作，却并不容易做好，尤其是加了负重之后，问题也就随之而来。2.造成过度前倾的原因①过度强调膝盖不要超过脚尖膝盖和脚尖平齐，只能做到半程深蹲动作，上身呈现过度前倾现象在刚开始做深蹲时，许多人都会说膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖造成损伤。
核心不会发力是我们深蹲背部挺不直的主要原因之一，我们在深蹲的时候需要收紧核心、背部，以维持我们上肢的稳定，如果核心不会发力就会导致我们的身体前侧无法提供稳定的支撑，从而导致背部挺不直，这不仅仅会使我们腿部发力感变弱，还会增加我们腰背的代偿，这也就是为什么很多小伙伴在练完深蹲之后下
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。
深蹲是最好的训练动作之一，但是关键你得做对了，否则它会成为最伤的训练动作之一，所以在你开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误。1.膝内扣常见多发人群：女性、娘炮。危害：韧带、半月板等损伤风险加大。病因：骨盆宽、外展肌群弱。
有些小伙伴可能没明白，上面的话是什么意思，我来简单的解释一下：在做深蹲训练时，保持我们的重心在我们的脚跟在下降的过程中，保证屈膝和屈髋同时进行，因为深蹲是一个需要屈膝和屈髋的动作，如果你只进行其中的一项，那么就会导致身体的不平衡。
原文说的是26种深蹲，其实你仔细数数，只有26种，所以译者自作主张修改了图片，并且根据个人理解翻译了注释。其实深蹲变化远比文章中的这26种要多，文章仅供参考。深蹲：深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？
