色氨酸的作用与功效

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肠道“有益”菌/色氨酸代谢的另一面：抑炎症，却助癌
Tryptophan-derived microbial metabolites activate the aryl hydrocarbon receptor in tumor-associated macrophages to suppress anti-tumor immunity。
热心肠先生
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色氨酸代谢与肠内外健康稳态
色氨酸是人体必需氨基酸，也是唯一含有吲哚结构的氨基酸，由食物尤其膳食蛋白质提供，是正常细胞稳态所必需的，是维持细胞生长和协调机体对环境和饮食线索的反应。
谷禾健康
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最特殊的氨基酸——色氨酸
外观:白色或微黄色结晶或结晶性粉末。熔点:281 至 282 摄氏度。水溶性:11.4 g/L at 25 °C，密度:1.362 g/cm³。
千株松生物
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一种常见的食物成分色氨酸是如何导致关节炎的？
色氨酸是我们生存所需的物质，但细菌却能把它转化成一种导致炎症的化学物质。该校一位教师报告说，她和她的团队发现了肠道细菌如何将饮食中的色氨酸代谢成一种引发炎症的化学物质，从而可能导致免疫系统易患关节炎。
cnBeta
缓解压力焦虑、改善睡眠质量：色氨酸和维生素B6，两种神奇营养素
在这种情况下，补充两种重要营养素——色氨酸和维生素B6，可能有助于缓解以上不适，改善心情和睡眠质量。
营养师丁娟
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快乐蕉蕉：摄入足够的色氨酸，可以让你轻松入睡
色氨酸作为一种人体必需的氨基酸，可以通过一些富含色氨酸的食品中摄取。其中花豆，小米，香蕉色氨酸含量比较高，豆制品，鱼类，乳制品等。
疼痛科王宾主任
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八种人体必需氨基酸生命的基础
人体必需的氨基酸有八种，它们分别是赖氨酸、色氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸、苏氨酸、异亮氨酸和亮氨酸，这些氨基酸在人体内发挥着重要的作用。
万和制药
小米加它是一绝，沾床就睡、健脾和胃、调节神经
小米加它是一绝，沾床就睡专治焦虑抑郁，健脾和胃、调节神经。抑郁症可不像别的病，心情、环境都会影响病情，尤其是吃饭这块儿，要是能吃点养心安神健脾和胃的东西，抑郁症就能好转不少。
中医李柱教授
偷走你睡眠的，居然是这几样食物？
现代人精神压力大导致很难睡个好觉，一到晚上就面临着无尽的煎熬：①躺在床上、关上灯、闭上眼睛，时间一分一秒地流逝，月亮都睡了，你还清醒着；②夜间频繁醒来，梦境一个接着一个，第二天像熬夜一样疲倦；③天还没亮，你却早早地睁开了眼，顶着黑眼圈等日出……很多人深受困扰，迫切想要摆脱失眠的痛
光明网
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氨基酸是啥？对钓鱼有啥用？淡水鱼必须的10种氨基酸详解
目前市面上，有很多自称是复合氨基酸的成品在售卖，许多人盲目地买来后加到饵料中效果却不甚明显或者一点效果都没有，造成这些现象的原因主要是大家对它们了解甚少造成的。
同行渔猎户外
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这3类食物促进「深度睡眠」，连哈佛学者都点赞
《生命时报》综合专家观点，揭示高蛋白食物的助眠机制，提醒你几种饮食习惯可能干扰睡眠。近日，美国哈佛大学发表于顶级期刊《细胞》的研究揭示了“助眠食物”是如何改善睡眠的:高蛋白饮食可促进肠道分泌一种物质，继而向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。
生命时报
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有助于睡眠的好食物 VS 妨碍睡眠的坏食物
新冠疫情还没完全结束，对此人们受到的压力依然还在。而取得好睡眠最重要的是，运动、有规律的就寝习惯、缩短看屏幕时间以及有益于身体的饮食。
上路康健
睡不好怎么办？这5类天然助眠食物建议常吃
人的一生中有三分之一的时间，都在睡眠中度过。睡得好能延年益寿，但要是睡不好怎么办?其实，影响睡眠有很多因素。
上观新闻
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六大类常见食物帮助你获得更好的睡眠
你吃的东西也会影响你的生活质量和睡眠。这就是为什么你应该在晚餐中加入含有镁、番茄红素、硒、色氨酸、维生素C和碳水化合物的食物的原因。
天然恩赐
别再迷恋牛奶了，它才是真正“助眠大师”！让你一觉睡到天大亮，吃完肠胃也特舒服
有这么一些人，他们夜里常常是这样度过的:今晚能睡八小时，美滋滋。还有七小时，不慌不慌。据中国睡眠研究会等单位发布的《中国睡眠大数据报告》显示:2022年国人失眠人群高达38.2%。
北青网
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吃什么能帮助睡好觉？促眠食物推荐
都说春眠不觉晓，春天本来应当是睡得很香的季节。在花香中入眠，在鸟语中醒来，在园中散步，再吃上一餐营养丰富的早餐，然后活力满满地投入工作学习——这本该是多少人的幸福生活。但是，在现代社会中，即便是春天，也有无数人被失眠困扰，辗转反侧，甚至睁眼数羊到天明。
光明网
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“快乐食物”越吃越年轻
对食物有选择性的吃，合理的吃，能够促进健康，能够让人越来越年轻，不信来看一下。当我们的身体细胞用氧时，机体内会自然产生自由基，这可能会导致机体遭受到损伤。
临床营养及健康管理
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顽固失眠最怕两种维生素，一分钟看完你不亏
今天给大家介绍2种维生素，可以有效促进睡眠，一觉睡到天亮，失眠的人都看过来，第1就是维生素B6，一种强大的维生素，它可以帮助身体将色氨酸转化为五羟色胺，这是一种重要的氨基酸，也是制造五羟色胺所必需的成分，这是一种重要的神经递质，可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑感，从而更易入睡。
精神科专家黄建萍
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除了药物，吃什么可以改善失眠？专家来支招，不妨了解
有人说，失眠就吃安眠药，但安眠药如果吃得多，会产生依赖性或成瘾性等副作用，那么问题来了，不吃药，吃什么可以改善睡眠呢?
药师方健
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世界睡眠日丨多吃这些，让您睡个好觉
每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠对人体的基本生理过程和精神健康具有重要意义。缺乏睡眠可导致疲倦、易怒和日间活动障碍，增加重症抑郁症、焦虑症、躁狂症、药物滥用、自杀和车祸的风险；此外，失眠还会影响膳食选择，导致机体免疫功能下降，增加代谢综合征、肥胖以及心血管疾病的发病风险。
扬子晚报

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