摸膝“难度：♥锻炼部位：上腹器械：无器械描述：呼气卷起上半身，下背始终贴地，头部不可前探吸气下落，保持腹肌紧张，头部不可与地面接触次数：2组*25次，休息30秒再做一组反向卷腹“难度：♥锻炼部位：下腹描述：呼气收腿，收腿时臀稍离开地面吸气伸腿，上半身放松次数：2组*30次 ，休息
当然，仰卧起坐同样可以锻炼腹肌，与卷腹比起来各有特点，本文不做比较，有兴趣的可以自行百度。卷腹动作:腹部卷曲，双手向上移动至膝盖停顿片刻，然后打开腹部，双手下滑，回到准备体位，背部轻触地面，腹肌不要完全放松。
拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利!其实不论男女，只要短短8分鐘，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恆的锻鍊，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔!想要精壮6块肌吗?赶紧跟着作吧!
