有很多人问：在进行重量训练时，应该先练核心肌群还是后练？上半身先练还是下半身先练？肌肉强的先练还是弱的先练？需要爆发力的动作先练还是后练？ 在健身训练中、训练动作的组合，顺序的安排是很重要的，这其中有非常多的奥妙！
众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！（本文由美国HowardFitness提供资料，健身领域整理）这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！
“高效的五分计划”是一种旧学院式训练法，训练计划中的“五分”来自于5×5训练方法，或者说5组5次的运动，再加上各组之间2分钟的休息。“高效的五分计划”是一种增加肌肉体积和力量的“旧学院式”的训练方法，可以追根溯源到上世纪50年代，当时雷格·帕克就是用它来练就他那经典的体形的。
太极圈的分法所谓太极圈，就是自转和公转形成的圆形轨迹，根据太极圈的旋转方向，洪均生先生将太极圈分为正旋圈和反旋圈，左右手的正反旋的方向是相反的，腿脚也一样，我们把这种分法叫阴阳分法或者叫两仪分法。无论正反旋，均分里上弧，外上弧，外下弧，里下弧四个部分。
很多人进入健身房无论是为了增肌，还是减脂，都需要练习关节的稳定与灵活，有的动作某些关节是要稳定，而有的关节又需要很灵活才能将这个动作做好，并且不受伤，以深蹲为例，在深蹲的过程中，髋关节需要灵活，腰部就需要稳定，否则如果你的腰部不够稳定就容易受伤，髋关节如果不够灵活，那么动作就会受限，导致动作不标准，训练效果不好。
