大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。
社体君 四川社体 运动补水有讲究！天气越来越热，很多朋友感觉一运动就哗哗地出汗，需要喝大量水才行，那运动中喝水有什么讲究吗？科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是“渴了就喝”这么简单。
参考文献：[1]中国居民膳食指南.中国营养学会，北京：人民卫生出版社，2016.[2] 克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨.健身营养全书：关于力量与肌肉的营养策略.北京，北京科学技术出版社，2019.《中国临床营养网》编辑部2020.3.16
每个人都想要好身材和健硕的体质，但你可否知道？好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中我们容易犯的“七宗罪”，看看你中了几条呢?大家一定不能缺少对健康的认识奥。
因此每次在训练之中，身体都会把体内的热量变成汗液散发出来，随着汗水的流失，人此时就会非常口渴，因为在经过高强度训练中比平时排放的汗液较多，因此会喝大量的水，这也是为什么詹姆斯会在训练过后喝一大瓶蓝色包装的水的原因。
天气越来越冷，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。
★一辈子一件事★为了遇见更好的自己★★一辈子一件事★只为健康我自己代言★往下看看↓↓↓家电哥健身★带你不迷路★运 动后身体由于排汗会流失大量水分，因此补充水分很重要，但是补水不宜盲目的补，喝对了才有益于运动后恢复。那么运动后喝盐水还是糖水好?
肌肉的增长与外在形态很大程度依赖于含水量的多少，因为肌肉组织中储存了大量的糖原。另一方面，每分解350g肌糖原将流失1L结合水，如果一名训练者在运动较长时间后没有及时补充水分，那肌肉形态也会看起来干瘪一些。
近日，英国媒体《每日邮报》采访了美国健康专家罗伯特·戴维斯和资深健身教练布拉德·克洛维奇，他们在出版的新书《快速健身:利用每天几分钟聪明地健身》中研究了运动和日常生活的补水问题:一般人在运动的时候担心喝水不够，但普遍“补水过多”。
