新拍的循序渐进的蝶泳练习步骤：蝶腰蝶泳的循序渐进训练教程，自由泳各种分解游训练，混合泳技术要点。循序渐进的蝶泳学习步骤：温柔蝶腰波浪，忘掉小腿，不要砸小腿，不要小腿发力打水。只是波浪从胸部开始压胸，然后向后传导。轻柔一些，一开始一定不能使劲，你越使劲动作越是错的。
蝶仰蛙自，大部分人都认为蝶泳是技术含量最高的，其实跟蛙泳比起来，蝶泳还是比较简单的。蝶泳是入门难，但是提高简单。蛙泳是入门简单，但是提高难。蝶泳，只不过大家入门就是错的，所以就无法提高。你入门是错的，后面再怎么勤奋，再怎么苦练，再怎么努力，花多少时间，都是在重复错误。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）一、蝶泳腿技术练习1、海豚跳练习目的：学习和掌握波浪动作练习。练习方法：在浅水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作，从水面跳起到水下，然后换另一只腿重复进行。2、扶板打腿练习目的：练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。
这个教程，是20多年前的蝶泳教学视频，菲尔普斯和他的教练鲍伯鲍曼解说和示范，也是当年国内少有的或者说仅有的系统的蝶泳教学视频。视频教程完整版：虽然过去了20年，但在我心目中，这套视频教程依旧是最好的蝶泳教程。
成人学蝶泳的入门标准。正确的波浪和两个同时的节奏。成年人学蝶泳，因为一开始看的都是世界冠军的教学片，或者是具有多年游泳经验的教练的蝶泳。成年人最大的问题就是特别容易高估自己的实力，想一下子游成菲尔普斯。这也是人类进化的结果，就是没有延迟满足的能力。
Body dolphin kick 身体躯干海豚波浪发力，是蝶泳，水下海豚腿，游泳出发，转身的核心技术。在你完全学会并掌握了发力要点，并且动作正确，做到无臂蝶25米25秒以后。你再去练习单臂蝶找两个同时的节奏。
视频：蝶泳的分解练习，大家都可以打卡某一个练习。扶板子蝶腰技术打，不用太快，按照1212的节奏。扶板子快速蝶腰暴打腿，练腰力量。扶板子单臂蝶，必须做到蝶腰和俩同时。配合游。#蝶泳蝶泳出水动力是三合一：第二个同时，推水和打腿同时开始同时接受，直手直脚飞出水。
视频分享：蝶泳的进阶训练培养节奏感，要有张有驰，加速发力鞭状打腿，而直腿展髋上摆相对放松，但腰部也要锁紧上摆，不要超过180度。改正两个蝶泳常犯的错误，第一个手入水后往下扎，第二个小腿出水打水，小腿打水。
蝶泳，这个是两次重腿，均衡打腿，我先不做讲解，你们先看我的截图和动态图，自己做一个判断。技术的要点是什么？蝶泳四种泳姿里面入门最难，但提高起来最容易的如果你掌握了躯干的海豚波浪发力，并且有一定的力度。学几次就可以学会，但如果不会海豚波浪一辈子也学不会。后面再讲技术，我再去剪辑。
正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
通过《学习基础蝶泳的第三步 | 身体波浪形起伏的实用练习方法 》中“三个波浪形”和“原地跳”的练习，我们已经初步掌握了蝶泳的基本动作。即入水打腿、滑行，配合出水，轮手臂，同时打第二次腿，头部出水换气，并先于复位手臂回到水中，再次形成流线形。
视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
视频分享：恭喜抖音粉丝群群友蝶泳入门！做到了正确的躯干海豚波浪发力和两个同时的节奏，明确清晰完整。也就是手入水的同时蝶腰一次第一次打腿。手臂推水和二次腿的蝶腰同时开始，同时结束。虽然二次腿并不是用力那么多，但是没有使劲打小腿，没有起反作用。
经过前面的学习，我们知道了在蝶泳的一个完整配合动作中，有两次打腿，一次是在手臂入水时，一次是在身体上浮出水时。为了便于理解，这里所说的打腿均指向下打腿。我们把入水腿称为第一次打腿，出水腿称为第二次打腿。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
