引体向上硬拉训练方法

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标准引体向上的训练方法，1套动作4个步骤，强壮背部和手臂肌肉
引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。
悠米爱健身
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引体向上，从零到10的训练方法
引体向上是徒手锻炼动作中比较难的一个动作，大多数人无法完成一个标准的引体向上，主要是因为上背部肌群平时得不到锻炼，力量较弱。
行远健身
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引体向上硬拉8个，已经属于高手级别，背部和手臂肌肉力量强大
在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。
悠米爱健身
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引体向上做不起来？掌握科学的进步方法，你也可以做起来
最棒的是，引体向上是一个非常方便的动作，几乎不需要什么设备，所以你可以在健身房，在家里甚至户外进行这项运动，你只需要有一根固定的横杆就可以了。
健身教练Doris
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17种花式引体向上，能做5个以上就是大神
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量、腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力有着十分关键的作用。
KG运动
"推出去"和"拉回来"，应该多做哪个锻炼？80%的人都错了？
那么，大家有没想过，这两个对立的动作，哪个做得更多、或更少，对我们的体态和运动能力会造成怎么样的影响呢?
阿李谈健康
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硬拉放练腿日还是练背日？做对了突飞猛进
硬拉究竟放练腿日还是练背日?——这是个非常宽泛的问题，因为其进一步衍生出的细节非常多:许多新手在硬拉中的致命错误就是下肢懒散、不会使用臀大肌和腘绳肌来发力，这最终导致训练压力全部集中在腰上，引发过劳和伤病。
FE索索队长
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训练真知：硬拉力量训练完全入门学习基础篇
经典体现在几乎100%的运动员都会进行硬拉的训练，不论这名运动员的练习项目是和力量训练有关的举重、力量举、铅球还是和绝对力量关系不大的跑步、游泳、篮球、体操。
strength分享
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健身不可错过的几个黄金复合动作，值得反复练习！
健身不可错过的几个黄金复合动作，你练过吗?卧推可以分为杠铃卧推、哑铃卧推，还可以分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推，卧推主要锻炼胸肌、肱三头肌跟三角肌前束。
增肌减脂
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健身“三大项”，硬拉、卧推、深蹲，健身新人或老炮都不能放过
“三大项”——硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。
私人健身王
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问答

用硬拉如何练习引体向上？
头条问答
如何提高引体向上个数以及硬拉水平？
头条问答
年龄近60岁，引体向上标准硬拉5至6个，如何才能快速提升硬拉个数？
头条问答
怎么练引体向上快速提高成绩？
引体向上硬拉8个就再也拉不动了，怎么练都是一样的。
头条问答
引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？
头条问答
背部训练怎么安排动作顺序？
头条问答