很多小伙伴在瑜伽练习的过程中会准备一些辅助工具，瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带等。有一些小伙伴面对这些辅助工具，会感到无从下手，如果你也不知道该如何利用它们来帮助自己的瑜伽练习，不妨先学习一下瑜伽伸展带怎么用吧。指导示范老师：Echo每日瑜伽APP昵称：yogi.
瑜伽里面几乎前屈类的体式都可以加强大腿后侧腘绳肌的柔韧性。但是就我个人的实践而言，始终认为拉伸腘绳肌最好的方法就是伸展带辅助的仰卧手抓大脚趾，没有之一。原因很简单，仰卧手抓大脚趾，因为是仰卧在垫子上，骨盆和脊椎有支撑，骨盆容易稳定且端平，腰椎不会发生代偿。
编 | 特约瑜伽教练小可（此教程图文为养颜瑜伽特约教练原创，转载请微信订阅号：yiren356后台获取授权）夏天是一个露肉的季节，想减肥，坚持不了，没毅力今天小瑜娘给大家送福利了送上史上最舒服最简单的减肥方法瑜伽带减肥法，赶紧收藏呦很多人，由于久坐，跷二郎腿，不自觉侧卧，或者不良
1、靠墙前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气前屈向下双脚向前走，直到背部贴墙双手伸直向后向上，掌心贴墙头自然放松，保持3分钟，还原2、双角式站立，双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下头顶心找地面，双手体后十指交扣手臂远离背部，保持8-10个呼吸3、加强侧伸
瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。布兰尼根在接受《Runner’s World》采访时强调了运动前拉伸的重要性，“如果你在运动中的肌肉太过紧绷，那么身体的活动能力就会大受影响，然后就容易产生酸痛，甚至是受伤。”
当上海半程马拉松、上海女子半程马拉松赛回归赛道，跑者们的热情也回来了。近日，中国田径协会特意发布了《路跑赛事安全参赛倡议书》，希望每一位跑者都能科学训练、健康参赛、顺利完赛并且平安回家。作为健康的第一责任人，跑者们应该如何保证自己在跑道上的安全？
想想自己这段时间一直在练基础站姿体式，所以分享的内容也都是基础站姿序列和基础站姿体式的练习方法，细节和发力点。已经好久没有关注过横叉、竖叉、双莲花这些堪称网红动作的解锁了，今天就和大家一起来解锁竖叉吧。
