现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤釦子时的预备动作——「缩小腹」。文末告诉您如何一週可瘦16斤！做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分 ！「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。
随着年龄的增长很多人都出现了大肚腩和“游泳圈”腹部脂肪过多可能会增加患脂肪肝、糖尿病的风险同时还有可能加重心脏负担引发心脑血管疾病快跟观察君一起练减脂瘦腹操吧推荐动作1：拧转卷腹【动作步骤】1. 右脚向侧方迈出，同时右手向左斜前方向推出，再反方向做一次；2.
完整版健身操，你牛什么牛？瘦腰、瘦肚子、瘦后背。·准备双臂上扬，三二一走。·准备屈肘抬臂，三二一换。·准备单臂上扬，三二一换。·准备屈肘扩胸，三二一换。·准备向前对拍，三二一换。·准备向上对拍，三二一换。·准备拉伸手臂，三二一换。·准备左右搭肩，三二一换。
大家好，我是文仔，跟我一起做运动吧。今天我是文仔来分享一个瘦肚子和减小腿的动作。左右踢脚对减少腹部，尤其是内脏脂肪有非常好的效果。左右踢脚能带动大腿肌肉，促进脂肪燃烧，包括腹部脂肪。长期坚持且每次左右踢脚时间不低于半小时，可消耗热量，有助于减少腹部赘肉。
4. 反向卷腹 仰卧在床上，让自己的下背部紧贴着地面，将两只手放在身体的两侧，双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角，让自己双腿交叉，让臀部慢慢的抬起，下背部离地，膝关节微微的弯曲，收紧自己的腹部肌肉，保持这个姿势两秒钟，之后慢慢的恢复到原来的姿势。
