健身是一门学问，你需要不断学习，定期优化健身计划，并且行动起来，才能收获一个出色的身材线条。很多人在增肌刚开始的时候，肌肉生长速度是很快的，但是健身一段时间后，过了黄金增肌期后，身材发展逐渐陷入瓶颈期，很难取得进一步的发展。
也许你已经健身一段时间了，但是总觉得效果不理想，不完美，却找不到自己做错了什么。关于拉伸，有两种意见:大部分专业人士都认为拉伸非常有必要，你能通过拉伸把练伤的肌肉线条休整得更柔软更美，也可以缓解运动损伤，毕竟谁也不想练得像民工一样。
人在一段时间运动之后会效果特别差，几乎没有什么变化，在此时，你总会怀疑着自己是否应该进行下去，曾经的激情也在逐渐衰退。这个过程我们把它叫做运动瓶颈期。为什么会出现运动瓶颈期？一.你的身体已经适应了这项运动看到标题的时候，你会感到疑惑：习惯了这项运动不是件好事么？
本文适合所有健身爱好者内容标签：力竭 无脑 管理 终生技术本文有视频完整版和文字简版前不久我们发布了一个关于10组10次训练法的视频，然后发现不少人说10x10应该用极限重量也就是10RM来做10组！这让人很揪心。今天，我们就谈谈健美界历来最糟糕的谬误——组组力竭。
3月12日下午举行的市新冠肺炎疫情防控工作领导小组新闻发布会上，上海体育学院发布疫情期间不同年龄段人群科学健身指南。针对青少年，设计12招健身锻炼方案，帮孩子们提心肺，增力量，改善柔韧；针对成年人，用科学健身18法帮您控体重，增体能、舒关节。
1、找个搭档一起练找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
健身运动的基本训练单位是训练次数。完成一次试举，就是指肌肉从完全伸展到彻底收缩，再还原到伸展的来回一次。训练组数是指在一个动作中，使肌肉来回的收缩和伸展，达到规定的次数，作为完成一组。在健身训练中基本的次数，要求每一组完成8~12次，也就是每一组至少完成8次，不超过12次。
首先发两张对比图，一张是13年旅游图，一张是前阵子的旅游图。当初的我瘦的手臂用中指和大拇指都可以箍住，现在的我已经是标准体重，玩转各种神技。发两张手机里仅有的神技图，第一点：俯卧撑能一定程度帮助引体。很多吧友固执地认为引体是一个拉力动力，俯卧撑等推力动作对于引体是毫无帮助的。
