肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此，不仅是年轻人，中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习？“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法！
越来越多的人正在参与到力量训练之中，其中，包括很多的中老年健身者，同样是健身锻炼，和有氧运动相比，力量训练能延缓衰老吗？如果能的话，中老人应该如何做好力量训练呢？本文将就这些问题进行探讨。力量训练能带给我们强健的体魄一． 有氧运动和力量训练的比较。1. 先来说一下有氧运动。
以下练习适合身体基本健康的人群。如果做过关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在运动之前需要请教医生或康复师。随着年纪逐渐变老，肌肉锻炼和有氧运动对于保持身体健康和独立生活同样重要。不经常运动的老年人，手臂和腿上的肌肉会越来越少。
很多老年朋友有每天活动的好习惯，如散步、快走、慢跑等。不过，有一类运动被大家忽视了，它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升运动能力，有助于控制血糖、血脂、血压，改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶，作为力量训练的器材。
现在是互联网时代，无论是新闻还是短视频，已经覆盖全球满天飞了，什么都能看见。有些时候我们会看见短视频播放一些在公园里或者健身房里年轻人和老大爷在pk的视频，有些大小伙子对于大爷做出的“绝世神功”赞叹不已，大爷为什么会比年轻人的体力好?
我专门给六十岁以上亲戚设计的计划，请大家帮我看一看是否合适。我的要求是一周起码要保一次如下力量训练：双手持杠铃片农夫行走，目前能做到50公斤绕室内，一组三圈，共三组。高位下拉，目前能做到56公斤，一组10下，共三组。坐姿腿屈伸，目前能做到30到40公斤之间十下一组，三组。
