如果你也有这些疑问，那么下面的内容将会为你提供一些科学的增肌方法，帮助你增长更多肌肉!增肌期间，你要学会健康饮食，控制饮食中的盐和糖的摄入，以免肌肉水肿，加重身体负担，同时，适当提升卡路里摄入给肌肉生长提供能量支持。
要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次的最大重量。而随着2RM、3RM…这样前面数字的增加，负荷会逐渐变轻。
重量训练，作为增肌的首选方式，其背后的科学原理和正确的训练方法对于追求肌肉增长的健身者至关重要。本文将从生理学的角度详解重量训练如何有效促进肌肉增长，并通过具体案例和实用建议，帮助你构建一个科学和高效的训练计划。
凌晨十二点吐血整理，点赞评论收藏加关注大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
