一，先紧后松法。二，海军急速入睡法。放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次 可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是 为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸， 只管自然数就行，长期练，可以在60秒进入深 度睡眠。
然后把你的头放松下来，感觉你的头很轻很轻，什么都不要想，就想着放松你的头，然后再慢慢地到你的双肩、双手放松，不要动，就感觉手已经不是你的，没有知觉，注意力就在手上放松就行，放松到一分钟左右再到双腿放松，也是和双手一样不要动，感觉不是自己的腿，注意力放腿上，保持一分钟放松后，注意力再放到你整个身体放松，你感觉你整个身体轻飘飘的，哪都不能动，就很自然的放松，这期间思绪千万不能想到其他方面去，注意力只能在你身体放松这件事情上，顺序就是注意力从你的头部放松，双肩和双手放松，再到腿部放松，然后再到整个身体放松，然后再从头部往下重复来，你重复五遍左右基本上等你反应过来的时候你已经在梦里了，记住不要图快，不要五遍一下就做完了，每一遍放松都要保持在三分钟左右，我这个方法我用了很多年了，我有失眠症，我一睡不着就用这个方法，希望能帮到每一个失眠的人，如果大家觉得有效果的话，后面可以过来评论区反馈哦!
中医认为，入睡困难多和心、肝、肾三脏密切相关，而心、肝、肾火旺是导致入睡困难最主要的原因。心肝肾三脏在五行中属于水生木，木生火的关系，所以肾水不足，肝木失养可以导致肝火旺，而肝木生心火，肝火旺会导致心火旺。
一、失眠之困在快节奏的现代生活中，很多人都被失眠问题深深困扰着。入睡慢，好不容易睡着了，却又常常在两三点左右醒来，而且睡眠的时间特别短。这不仅影响了第二天的精神状态，更是对生活质量造成了极大的影响。失眠可能会让人感到疲惫不堪、注意力不集中、情绪烦躁，甚至还会影响身体健康。
