我的一个同事，45岁左右，正处于中年发福的年龄段。为了保持身材，坚持跑步了2个月，膝盖疼，有的时候站起来都费劲，而且居然没有掉秤，整个人倒显得沧桑了许多。中年以后减肥，运动是不可或缺的，但更多的是要考虑运动强度和方式，如果长期超负荷，貌似一直在努力的路上，结果却是恰恰相反。
我的一个粉丝姐姐，45岁了，身高161厘米，体重一度达到了150多斤，而且腰粗肚子大、脖子变粗，背部变厚等，她每天上班、做饭、照顾家里、干家务等等，上有老下有小，可以说留给属于自己的时间实在不多，后来经历了一些家庭变故，幡然醒悟，开始管理自己的身材，不止是形象问题，更是关系到老年以后的健康。
其实女性朋友，过了40岁，尤其是45岁以后，身体代谢变慢了，大概率会出现中年发福，吃的和之前一样，摄入相同的热量，年龄大了热量不能完全吸收，多余的热量就会转化成脂肪，在身体里堆积起来，尤其是腰腹部，如果不注意饮食，然后运动量又跟不上，很容易造成赘肉堆积，小肚子凸出。
