壶铃的大多数动作，训练的是身体整体的协调能力，而不单单针对某个部位或肌肉群，对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练，8个动作，每个动作2~4组，每组10~12次。注意拿好壶铃，不要被砸到脚哟～本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
