我自己亲身经历，我减肥的时候，前期主要用的是轻断食，从135斤减到115斤，花了一个多月的时间，我当时全身都是脂肪，肥肉，，后来，我换了减肥方式，不再那么饿，还加了运动，又从115斤减到105斤，这样，觉得软软的的肉变得结实了，反倒有了肌肉和线条感。
我现身说法，我曾经一个月，采用轻断食的方法，一个月减了20斤。我减肥的时候接近140斤，我本人身高才158厘米，当时就是比较臃肿，本身也想运动，运动量两天，因为基数大，肥胖，感觉腿隐隐作疼，于是就不再运动，就用的轻断食的方式，主要靠控制饮食，管住嘴。
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减肥者的终结法：打造易瘦体质——7分饱减肥法减肥的最终目的是养成良好的生活习惯，就不可能反弹。7分饱的核心是对小伙伴们吃的食物内容不做要求，只对总量做要求，不改变小伙伴们的饮食结构，比较容易坚持。7分饱减肥定律：第一，7分饱每天可以掉秤1-1.5斤。第二，8分饱每天可以掉秤0.
