各位「收藏夹吃灰」运动员们，无奖竞猜：一次有效的运动最短需要多久？半小时？20 分钟？再短也不能短于 5 分钟吧……？不不不，只需要3 秒别怀疑，你没有看错。研究发现，每天进行 3 秒的力量训练就可以帮助一个人增长肌肉力量[1]。图片：研究截图这可是宝贝又难练的肌肉啊！
来源：生命时报微信公众号 缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。近日，一项新研究发现运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。
目前我知道的就是 一、引体向上，背部，（pull up）挂在高处，弓步身体前倾，类似于辅助的引体向上，有正握、反握、窄距、宽握 二、代替哑铃弯举（curl） 三、练肩部：（press） 四、练肱三头肌（tricycle kick back） 五、龙门夹胸（这个到底该让带子分开多宽
