斜方肌的形状为菱形，是关系到我们背部厚度和优美体态的关键，这块肌肉非常特殊，原因是我们在练背时，它肯定要参与，这是无可厚非的，就是我们在练肩时，它也要参与，而且还“厚着脸皮”参与的较多，那么斜方肌的训练我们是安排在练背日好呢，还是练肩日好呢?
解剖起点：枕外隆凸、上项线、项韧带和全部胸椎棘突。止点：锁骨外侧1/3、肩峰、肩胛冈。斜方肌解剖功能：拉肩胛骨向脊柱靠拢，上部纤维上提肩胛骨，下部纤维下降肩胛骨。神经支配：副神经。触诊体位：受检者俯卧，手臂放于两侧。
你有没有脖子长期不舒服，而且感觉手臂发麻的问题？很多人，特别是女性，非常担心自己在训练上肢的时候，上斜方肌代偿，因此在做一些上肢训练的时候，会可以下压肩胛骨，来抑制上斜方肌。上斜方肌功能分析我们来看看上斜方这块肌肉，它最主要帮肩胛骨做这两个动作1.肩胛骨上抬2.
有两块肌肉在肩胛骨的稳定上发挥着重要作用，一个是前锯肌，一个就是下斜方肌。美国运动委员会曾在 2018 年 4 月发表过一篇针对背部训练动作的研究，分别研究高位下拉、坐姿划船、俯身划船、反向划船、正手引体向上、反手引体向上、TRX背部划船、I-Y-T 八个动作对背部肌肉的激活情况。
