舌头在放松或睡觉时，如果始终处于下位，长时间下会让面中部逐渐塌陷，出现口呼吸，下巴短缩。贴封口贴真的治标不治本，还可能加重问题。伴随着口呼吸，呼吸机制也发生了变化，除了睡觉打鼾外，也逐渐会出现腺样体面容，舌头贴不到上颚、下巴后缩、嘴巴突出等问题。
一般现在打坐的方法，若是坐的正直了，即使你昏沉、睡着了头也不会动，因为他像一塌铜钱是一样的，一搭一松的立在那里，牙不要咬住，“舌抵上腭”，很多人在修道之时，将眼睛全部闭起，其实，应该“睁三分闭七分，使眼前能看见的事物变得分不清是何物时即可，这样有助于集中精神，也不容易睡着。
我们的一生从开始到结束，唯一不止息的运动就是呼吸了，但有多少人真正认识和关心过呼吸这件事情呢?体内的二氧化碳并不是废气，基于波尔效应，二氧化碳是血红素释放氧气到组织器官的「钥匙」，换言之，血液中若二氧化碳浓度过低，即便血氧饱和度高、充满氧气，但组织器官仍会因得不到氧气供应而处于缺氧状态，再加上血液PH升高而使得血管紧缩，进入恶性循环，这就是「过度换气」。
无论养生还是练功，都有“舌抵上腭”的讲究，尤其是在佛医禅观课上讲站桩要领时，弘南老师每次都会和大家强调这一点，那道理何在呢？这要从“唾”说起。唾，即唾液中较为稠厚的部分。唾为肾精所化，由舌根处左边金津穴、右边玉液穴分泌而出，故唾又被称为“金津玉液”。舌抵上腭即舌头抵住上腭部位。
记者徐睿捷，通讯员张全录4月16日，汉马就要开跑了，你知道长跑，正确的呼吸方式吗？跑步的时候人体所需要的氧气，随着跑步的速度的加大而相应的增加，我们需要增加呼吸的频率，增加呼吸的深度，但是呼吸频率的加快是有限度的并不是说你越快越好。一般我们最有效的范围是每分钟35-40次。
正常人的呼吸是通过鼻呼吸，吸气时，舌头贴在上颚，牙弓外侧有颊肌，达到平衡，而张口呼吸时，下巴后缩，舌头无法贴在上颚，牙弓只有外侧的颊肌的力，上颚受力无法达到平衡，上牙牙弓就会变窄，从而产生一系列后果，如:上牙唇倾，下颌后缩等。
武术是国粹，融合了数千年国人的智慧，我们今天习练的不仅仅是拳法或功法，而是上千年国人的智慧。今天有牙套这一护具来保护牙齿和舌头，在古时是没有牙套，如果张口嘴，被对方一个上勾拳击中下巴，如果舌头搭在牙齿间，那就成了一个严重的事故了，其实除了在技击训练时带上牙套，在日常生活中是没有带牙套的，而生活中一些诸如打斗的突发事件，根本没有人带牙套，舌抵上腭的重要性就凸显出来了。
常常在公交、地铁、候车厅、公园、图书馆等公共场所，或是在私家舒适的沙发上，看见仰天长啸张口熟睡而不自知的人吗？没错，这就是睡眠时用口呼吸的标准现象。也许您会想说：「我鼻子没问题，所以睡觉时应该是用鼻子呼吸的！
事实上舌头是一位非常强壮的“Muscle man”舌头口腔界的猛男。1 永不疲倦。美国马里兰大学牙科学院研究团队认为:“正常情况下，舌头并不会疲劳”，因为舌头的肌肉在构造中有很多备份，我们能简单地激活不同的肌肉纤维去得到相同的结果。
我记得老师以前说过一巴掌的办法，也是非常有效的，就是当你吸气的时候，注意:嘴巴微抿，舌抵上厄，吸气时，用手捂住嘴巴，你就会感觉到，津液不断从上颚舌尖涌出，然后，你可以一口气吞下去，也可以分几次吞下去，这时候的下去位置应该是下丹田，丹田会有异动，我分享的是:嘴巴微抿，舌抵上颚，吸气时，嘴唇贴紧牙齿，感觉气流从嘴巴处有进口，但实际上不会进入，只从鼻子吸取，就像我们用毛巾敷在脸上的时候，气流被动吸入的感觉一样，因为我们站桩的时候，双手都有自己的位置，不会用手特意去捂嘴巴，所以，我的这个方法还是比较好用的，如果你试过了，觉得可以，请点赞加关注，另外，我不是老师，只是分享站桩过程感受!
