腿部肌肉怎么练得又粗又壮

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男人不练腿，迟早要后悔？大腿肌肉很重要，4个动作在家就能练
健身教练陈先生，自从从事这一行后，见到过形形色色的“猛男”，有的人上半身强壮无比，两条腿细得像竹竿，看起来极其不协调。
内科李医师
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腿瘦了，腿型好看了……有效练腿的秘诀原来是这个！
除了腿粗，还有觉得自己腿型弯曲、不好看…基因确实对腿型有很大的影响，但生活中大家说的很多腿部形态问题，都和日常一些错误习惯脱不开关系。
丁香医生
五分钟坐式练习，增强腿部肌肉力量＃居家锻炼 #腿部训练
锻炼腿部动作，每天5分钟训练。每天5分钟坐式练习，增强腿部力量，从而获得更粗壮而有力量的腿。只需要一把椅子就可以在任何场所锻炼。接下来废话不多说，看练习。·第一个动作，坚持45秒。笔直地坐在椅子上，双臂放在身体两侧，弯曲右腿，把脚放在地板上，伸展左腿，脚后跟放在地板上，脚趾向上。
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健身练腿有什么意义？5个练腿动作，练出发达下肢
首先，腿部是身体最大的肌肉群之一，通过练腿可以提升自身肌肉量，肌肉的身体的耗能组织，肌肉量的提升可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉增长，从而减掉大象腿、肥臀，让你身材慢慢瘦下来。
增肌减脂
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5 大健身技巧，让你用最短时间，涨最多肌肉
5 大健身技巧，让你用最短时间，涨最多肌肉：1、一周安排1-2次腿部训练健身训练的时候，你是否重视练腿？很多人会逃避练腿日，认为练腿太痛苦了，每次练腿后都需要花几天时间恢复。
全球健身号
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6大健身技巧，让你用最短时间，增肌最多
让你最短时间，增肌最多!健身期间不少人都会害怕做腿部训练，因为腿部训练过程会让你觉得很累，肌肉恢复的过程也会有很大的酸痛感，所以很少人会坚持做腿部训练。
运动健身号
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肌肉是如何生长的？做好三点，留住肌肉，让身材线条更出色
肌肉是身体宝贵的组织，是力量的源泉，是决定身材好坏的关键。但是，30岁后的人，肌肉不练则退，身材就会开始走形甚至发胖。想要练出好身材，我们需要进行健身锻炼。但是，肌肉的生长并不是想象中那么容易跟简单。
增肌减脂
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问答

大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
健身一年效果不太好。
BBrain
腿太细，怎么快速练粗腿呢？
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