观众大老爷们，由于平台规则限制，阅读过程中可能需要看几秒钟的免费广告，才能解锁文章的后续内容，作者跪求您支持和谅解。序要说如今的体坛界，哪位运动员热度最高，那肯定要数吴艳妮了。她的人气力压国民跳水运动员全红婵。如今的她无疑是体坛界的璀璨明星。
——【·前言·】——视频来源吴燕妮抖音号。剑指巴黎7月8日吴燕妮在自己的社交媒体账号上发布了自己备战奥运的高强度训练视频。一身清凉运动装大方展示着自己的训练成果，大秀自己紧实的腹肌腰线和充满肌肉感的秀美臀大肌。那种力量与美的结合也让粉丝们大呼过瘾，直呼要给摄影师加鸡腿。
伊莎贝尔·维拉是瓜达拉哈拉土生土长的美女，她热爱健身，享受健身带来的快感。通过长期的锻炼，伊莎贝尔·维拉拥有了傲人的曲线，令人羡慕，在空闲的时候，伊莎贝尔·维拉喜欢在社交平台上与粉丝们分享健身的成果与感受，她积极的生活态度激励了数万人。
锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。3块肌肉会影响臀部的形状和力量我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。1.
1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。3．坐姿髋外展目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！
臀大肌、臀中肌等作为人体重要的下肢肌肉群，在行走、跑步、跳跃等日常活动以及各类体育运动中都发挥着关键的动力传递和稳定关节的功能。如果你的臀部不够翘，那么今天小编就给大家带来5个臀肌训练动作，帮你打造迷人翘臀!
谈到美臀，就不得不提到每年在巴西举办的“世界美臀大赛”，作为全世界颜值最高，身材最好的几个国家之一，巴西的“世界美臀大赛”一直都有着极高的水平，汇聚了全世界最完美的身材在这，而我们中国一直都缺乏能够在美臀大赛上展现自己的小姐姐，而她的出现彻底让世界知道中国美臀的魅力!
至于次要，以下每块肌肉至少有一个文献支持:内收长肌 股沟肌 内收短肌 内收肌的前束 股薄肌 内收小肌 内收肌的后束 半腱肌 半膜状肌 股二头肌的长头 臀大肌 臀中肌的后束 臀小肌的后束 梨状肌 内转肌 上半月肌 外转肌 下半月肌 方形肌 缝匠肌。
