5个步骤，教你进入头倒立↓↓ ↓跪立，双手十指交扣，小臂贴地手肘与肩同宽，形成稳定的三角形后脑勺放在手掌心里，头顶心点地吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地呼气双脚向前走，背部垂直地面坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵背部延展，手向下推地，头放松稳定身体，尝试将一条腿屈膝大腿靠近腹部，小腿脚尖
束角头倒立Baddha Kona Sirsasana，是两种传统姿势的结合——束角式Baddha Konasana，以及头倒立Sirsasana。头倒立是瑜伽中比较高级的姿势之一，所以增加一个束角式会增加难度。耐心地练习这个组合。
头倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。好在昨天小yo已经和大家分享了5个消除倒立恐惧的步骤，相信有了昨天的铺垫，今天的头倒立一定so easy!
双角式是头倒立的预备体式，头倒立被尊为瑜伽体式之父，肩倒立被尊为瑜伽体式之母。但初学者往往对倒立体式感到恐惧，建议初学者从双角式开始体验倒置体式。这个深度前屈的体式不仅伸展了你的双腿后侧和腹股沟的两侧，还唤醒大脑，美容养颜，消除疲劳。一、练习方法1.
