适合久坐的10分钟健身操

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久坐久站都伤腰？每天10分钟腰椎保护操，保护你的老腰
有句话很流行:“现在的人哪哪都行，唯独腰不行;工作上业绩平平，偏偏腰间盘格~外~突~出!”可能导致腰痛的原因有很多，比如:腰椎间盘突出、腰肌劳损、无菌性炎症、受凉、受累...
动动APP
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居家臀部训练，久坐人群每天十分钟，改善下垂，凹陷，扁平
作为上班族，学生党等久坐人群，你是否因为臀部下垂，凹陷，扁平而与紧身裤无缘。了解臀部，共有四块肌肉，从内到外的顺序，臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌。今天教大家一套在家也能改善臀部的训练。
臂围37小鸡爪
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十分钟助你通气血，每天1次，腰不酸背不痛，肝肾都好了！(动图指导)
推荐大家试试下面这套健身操，简单几下，让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒!手掌朝下，抓住毛巾两端，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
国医大师健康
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开合跳，一个公认的脂肪杀手！每天10分钟，促进全身燃脂
开合跳，一个锻炼全身肌群的复合动作，是公认的脂肪杀手!训练的时候，只需要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合，就能达到锻炼的目的。
增肌减脂
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工作紧张压力大，轻松十分钟办公室颈椎操
现代生活紧张、工作压力大，很多长期坐办公室的朋友，你的肩膀和脖子都是很紧的，有的还出现颈肩酸痛，肩颈周围血液循环不畅等症状。
筋道中医
久坐办公室总腰酸背痛怎么办？这套养生操助你远离职业病！
比如，很多司机师傅可能患上前列腺炎等盆腔疾病，很多演员和模特因职业需要对身材严格管理导致患上胃病，手术室里的医生常因长时间为患者进行手术无法如厕和休息患上泌尿结石和下肢静脉曲张，老师也可能因每日高声授课而患上慢性咽喉炎...
临沂疾病预防控制中心
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#每日一练# 【久坐拉伸训练】
办公族久坐，虎背熊腰，富贵包，试试这个10分钟久坐拉伸训练，缓解酸痛，矫正不良姿态。跟完拉伸直接释放疲惫和压力，感觉全身每个关节都伸展开了！
新派新闻潍坊晚报
经常低头久坐脖子酸？医生教你一套“颈椎病防治保健操”！
本文作者：周艳，深圳市中医院筋伤科主治医师中医颈椎操是通过运动方法促使颈项部肌肉组织气血的疏通，达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节、防止肌肉萎缩的作用，能防治颈椎疾病，促进颈项部功能的恢复。中医颈椎操一共有十节，注意动作要缓慢，不要用力过猛，不然会适得其反。
北青网
久坐党必看！勾勾腿，秒变办公室‘隐形健身达人’同事都惊呆了！
坐久了？小腿勾勾，健康我有！嘿，小伙伴们，是不是又双叒叕在工位上奋战了一整天？屏幕前的你，是不是已经开始感觉小腿肚子在默默抗议，仿佛在说：“主人，我麻了！”别急，今天就给你支个招——“坐久了勾勾小腿”，这不仅仅是个动作，简直是办公室里的隐形健身神器！
阿鑫剪辑
久坐的“上班族”们，五个动作助你缓解身体疲劳
“上班族”数量不断攀升，长时间坐姿使用电脑。也引发了一系列健康问题，尤其是久坐而导致的肌肉骨骼疾患。
首都健康
电脑前久坐后必做的10个拉伸运动
相信很多朋友每天都会长时间坐在电脑前“搬砖”，长时间久坐不仅会对身体造成肥胖、颈椎病、腰椎病等危害，还会导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题，所以进行适当的拉伸运动是非常有必要的。
生活百科全书驴哥
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每天坚持10分钟开合跳，这些好处会找上你
小编推荐开合跳动作，不需要借用结合器械，就可以同时锻炼四肢跟腹部，达到多个锻炼效果。那么，每天坚持10分钟开合跳，这些好处会找上你!
增肌减脂
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办公室就能做的肩部放松操，久坐族试一试
工作了一天，伏案久坐或忙忙碌碌，回到家总感觉肩背酸痛…推荐给你一套放松操，无论是僵硬还是酸痛，按照图示做，每个动作保持30-50秒，3-5分钟就会有所缓解。
光明网
【春节健康福利】打牌久坐的快跟我做下肢操防血栓！
春节健康福利:打牌久坐要防血栓，跟我做个下肢操。每年春节都会收下肢深静脉血栓的病人，下肢深静脉血栓是个急诊，在过年的期间90%都是打牌打出来的，打牌下肢的气血不流动，超过两三个小时就容易长血栓。
糖足保肢专家鞠上主任

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