对我影响最大的一项跑步技术——180步频如果您平时跑步不注意步频，或者低于180步频，又或者想拉长跑步距离但是有腿部疼痛困扰的，希望您把它看完，应该对您有些收获。现在与朋友聊天，最能打开话题的无非就是养生、锻炼了，一提到锻炼，难免要聊到跑步。
节拍器是一种能在各种速度中发出一种稳定的节拍的机械、电动或电子装置。它最先应用于乐器练习，培养速度概念，使演奏更完整平稳，节奏更均匀等用途。在运动时，我们常会听一些节奏感强的音乐，这类音乐隐含的节奏或鼓点，也类似节拍器的效果，让我们在运动时保持某种或欢快、或稳定的运动节奏。
跑步差不多有半年多了，记得以前分享过关于步频的认知和感受，经过一段时间，又有了一些感受。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，这些马拉松精英跑者，无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，当然越快越好，但是不平过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。
令人期待的周末如约而至，心情一放松，一觉睡到自然醒，看时间已经5点半，赶紧洗漱，换上跑步装备，直奔张公堤绿道而来。尽管搞晚了，但跑前热身不能省略，设定10.08公里跑量，步频按180节拍器，打开听歌软件，开始慢跑听歌模式。
跑步后，我们通常会看看跑步数据，本书以【悦跑圈】app为例：公里数：不重要平均配速：不重要消耗：开心就好用时：为了健康，每周跑2次，每次45-60分钟就够。最长不超过150分钟。步频：一分钟跑的步数。跑圈推荐180，可以有效减少对膝盖的冲击最小心率：最小心率过低，说明没热身。
