第一，节食是靠饿减肥，摄入很少的食物，很少的营养，首先你的身体会以掉肌肉为主。因为热量缺口太大，身体需要适应这个环境，它会先开始调节自己的基础代谢，肌肉少了，基础代谢就低了，最后才会分解脂肪，给你提供这个能量。
如果说什么样的减肥方法是健康且有效的，答案并不难得知，就是均衡饮食+规律运动，可是对于不想运动的朋友来讲，答案似乎只有一个，就是控制饮食，从道理上来看，的确如此，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在热量摄入得到限制的情况下，热量缺口的出现才有可能。
露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？
央视网消息：(记者 赵延灵 制作实习生 李子玉)盛夏即将来临，您是否正在为如何甩掉这身“肉肉”而发愁呢？文末有“彩蛋”。提到减肥，多数人首先想到的就是节食，节食可以在短期内使体重迅速下降，但是这时候您减掉的只是水和肌肉，减掉的脂肪是少之又少。
好多人对轻断食和节食傻傻分不清，觉得是一种东西，最近网上铺天盖地宣传轻断食，让很多想减肥尤其卡在平台期减肥友想保持好身材的友友跃跃欲试，对轻断食和节食滥用，肥是减下来，但是长期节食减肥危害特别大，反弹，便秘，内分泌失调，女生月经不调，甚至姨妈出走，大量掉头发，以后反弹更胖更差，对轻断食滥用，一用一星期或者更多，没有达到轻断食的意义，理解错误，那怎么才是正确。
要想迅速掉秤，很多人的第一反应是节食，比如不吃晚餐、忌口主食等。近日，一项研究对比了仅靠节食与节食配合运动这两种方式，虽然减重效果差不多，但后者还有几个额外好处。《生命时报》结合研究及专家观点，告诉你节食真正要“戒”的食物是哪些，并找到适合你的运动量。
