直接上结论，一周就可以瘦下来，本人亲身体会，但是瘦的幅度会越来越小。在说咱们的身体，身体也是有懒惰性的，平时不锻炼，不跑步，给自己定下目标每天5公里，刚开始身体不适应，跑五公里会消耗400打卡，随着身体慢慢适应了，有可能跑五公里只能消耗300打卡，这时候就需要增加距离或者和其它运动结合锻炼了，让每天吃的热量小于运动消耗的热量是肯定可以瘦下来的。
健身项目中，跑步训练是大多数人会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋子就能跑起来了。跑步可以分为慢跑跟快跑，减肥为主的人主要是进行慢跑，慢跑过程中可以锻炼心肺功能、提升活动代谢，强身健体的同时，还能让你慢慢瘦下来。
慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。
跑步作为大多数人减肥的一种方式，而跑步方式方法不同，减肥的效率也是不同的。那么，每天5公里跑步，跟隔天10公里跑步，哪个方式瘦得更快呢？有的人认为每天跑步5公里，可以保持持续燃脂，减肥效果应该会比较好，也有一些人认为隔天跑步10公里，燃脂效率更佳。那么，答案是什么呢？
