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健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。
肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！
“三分练，七分吃”，健身不仅要练得对，还得吃得巧。特别是想增肌的朋友，你要知道，肌肉不是你练完就自己长出来的。从早餐到晚餐，今天小编这份增肌餐食谱绝对让你健身不白练。不仅科学均衡，符合大众健身爱好者，还贴心到每顿饭都不无聊。健身爱好者们，快抄作业！增肌餐不只是吃饱，更是吃对。
4个被低估的行为，坚持做到，可以让你增长更多肌肉:行为1、摄入足量蛋白质。对于大多数增肌者来说，每天每公斤体重摄入 5 - 7 克的碳水化合物，如果您是一位刚刚开始增肌训练的新手，那么，每天每公斤体重 3 - 5 克碳水化合物即可，随着训练的深入和身体的适应，逐渐增加摄入量。
