导语:背部最为一个大肌群来说，对它进行规律的训练，会让整个后背变得紧致的同时，还会促进肌肉的生长，不仅让自己在一定程度上保持肌肉量，同时还能让身体的基础代谢得到稳定，故而能够整体提高上肢的健身水平，但是很多的健友把关注度放在手臂、胸部和腹部上，感觉背部肌肉处在身体后侧，它的漂亮是否没有太大的关系，以上的讲解是否颠覆了你的错误认识，下面就让我们从全套的练背计划中，感受一下背部肌肉收缩发力感吧!
此计划属于高强度训练，大多数动作使用可以控制的较大重量完成，【背部训练计划】多动作组成，强力虐背。杠铃直背硬拉/3组，每组8-10次，组间休息1分钟，尽力完全拉起。杠铃俯卧后三角肌划船/3组，每组8-10次，组间休息1分钟。
很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
