导语:背部最为一个大肌群来说,对它进行规律的训练,会让整个后背变得紧致的同时,还会促进肌肉的生长,不仅让自己在一定程度上保持肌肉量,同时还能让身体的基础代谢得到稳定,故而能够整体提高上肢的健身水平,但是很多的健友把关注度放在手臂、胸部和腹部上,感觉背部肌肉处在身体后侧,它的漂亮是否没有太大的关系,以上的讲解是否颠覆了你的错误认识,下面就让我们从全套的练背计划中,感受一下背部肌肉收缩发力感吧!
此计划属于高强度训练,大多数动作使用可以控制的较大重量完成,【背部训练计划】多动作组成,强力虐背。杠铃直背硬拉/3组,每组8-10次,组间休息1分钟,尽力完全拉起。杠铃俯卧后三角肌划船/3组,每组8-10次,组间休息1分钟。
很多人重视练胸,却忽略背肌的训练,导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练,可以锻炼到背部的深层肌肉群,如菱形肌、斜方肌等,提升上肢力量,并且加强骨密度,让你在日常生活中更好地保护脊柱,预防因背部力量不足而导致的损伤。
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作,看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中,并没有真正掌握它们的准确要领、发力感,便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位,反而后腰部位紧张、酸痛!为了避免此类问题,我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。