一、散步散步是所有运动中比较和缓，对身体有缓慢恢复的一种好运动。尤其适合不能接受激烈运动的老年人，或者心脏等重要器官刚动完手术的病人。安全易行又可控制节奏，可以锻炼心脏肌肉的收缩力，还有利于外围血管的扩张，增加心脏负荷能力，恢复心脏功能等。
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对于罹患有心血管疾病的患者来讲，运动更需要注意方式，方法。长期没有运动习惯的心血管患者在开始运动锻炼计划之前一定要心血管专科就诊，先进行运动评估（运动心肺试验），从而确定适合您的运动处方。运动处方一般包括运动种类、时间、频率和强度。
适度运动对健康大有裨益，许多人坚持锻炼也是为了获得健康。然而，有些人运动半天不但很累，而且健康收益却微乎其微。而且，还有很多人很想通过运动改善健康，但却苦于没有太多的时间。最近的一项研究发现：这种运动每天仅需3～4分钟，就能将心脏病的风险降低45%！
规律运动的好处相信大家都知道，但是能做到每周规律运动的可能没几个为了追公交车小跑了几步为了上班打卡或开会不迟到抓紧快跑几步偶尔电梯坏了，爬了几层楼梯……这种运动经历，很多人都有过每天3-4分钟，这种运动“性价比”太高了2024 年 10 月，于《英国运动医学杂志》中披露：碎片化剧
参考消息网8月2日报道西班牙《阿贝赛报》网站6月30日发表题为《科学证实，如果你做这么多俯卧撑，患心血管疾病的风险就会降低》的报道，全文摘编如下：俯卧撑通常用于锻炼胸肌或部分手臂肌肉，它们的好处还不止于此。哈佛大学的一项研究将练习俯卧撑与预期寿命的增加（特别是男性）联系起来。
适量运动对提升健康水平有着显著的积极作用。最新研究显示，每天只需进行3至4分钟的特定运动，就能有效降低心脏病风险达45%！这一发现无疑具有极高的“性价比”，尤其对于那些时间宝贵但仍希望提升健康水平的人群来说，无疑是个好消息。
