今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此，不仅是年轻人，中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习？“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法！
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 前期回顾：军营版健身计划②力量训练，这七个健身动作总有一个适合你！上一期，我们对腰腹部力量、手部力量、腿部力量进行了系统的学习。本期我们主要针对腹直肌、核心肌群、肱三头肌的训练，训练难度较大，但更具有挑战性，希望大家一鼓作气，坚持到底！
随着年龄的增长，我们都会不可避免地面临着衰老和与衰老相关的各种问题，与此同时，我们也在为对抗衰老而努力着，从简单地护肤到健康的饮食和习惯的养成，等等，在这个过程中，有一种健康且有效，适当的力量训练不仅只可以帮助对抗身材的衰老，更可以做到由内而外来改善我们的生活质量，从而延缓衰老的进程，让我们保持着相对年轻的生活状态。
高位下拉的升级版：单臂绳索下拉一直以来，高位下拉和引体向上都是人们最爱的背部训练动作。然而，想要塑造运动员般的体态，仅靠这些动作却是不够的。运动员的训练更注重在地面上的稳定性和动力传递，这些动作却难以提供。我们可以考虑改用单臂绳索下拉。
先问个问题：你会从自家阳台跳下去，并美其名曰“最大限度激活大腿股四头肌”吗？我假设答案是否定的。虽然从阳台跳下来，能让你获得一生当中最强烈的股四头肌激活，但也会让你座上轮椅。同样的道理，在健身房，有些动作对目标肌肉的激活效率非常之高，但却不安全。作为健身初学者远离它们是最保险的。
对于女性来讲，年龄的增长会成为身材管理的重要阻碍因素，年龄上的阻碍大概从30岁左右就会开始，只不过这个过程相对缓慢不会被轻易察觉，但是，到了40岁以后，这种阻碍就会变得明显，此时，发福变胖就会变得容易，而减脂就会变得困难，就算我们的饮食与运动习惯没有发生什么变化，变胖的风险也会增
