一、先特别说明：减脂期一定要大量喝水！喝水！喝水！每天不能少于2500ml！！！运动前中后期怎么喝水全天（运动）:40ml／千克体重全天（不运动）:30ml／千克体重运动前半小时：300ml运动时：每十分钟100ml（超过一小时喝运动饮料）运动后：对比运动前后体重，每损失0.
导语:现如今是一个非常注重颜值的时代，每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材和精致的面孔，有一些比较胖的人，希望能够通过减肥的形式来提高颜值，拥有完美的好身材，可以在炎热的夏天穿上自己爱穿的漂亮裙子，也让很多女孩子开始了漫长的减肥道路。
" 低脂低卡 "的蒟蒻（j ǔ ruò）果冻、即食鸡胸肉、21天代餐套餐……夏日即将到来，爱美的女生们又开始吵着减肥，线上线下也出现了五花八门的代餐类产品。不少小伙伴分享使用心得，有人说" 吃代餐也要坚持 "，有人吐槽" 代餐没什么用，还容易低血糖 "。
像这样吃低脂餐，每周减掉三到五斤。周一，早餐，紫薯配鸡蛋豆浆或牛奶。午餐，黑米配西兰花和炸虾配白菜。晚餐，玉米和代餐麦片奶昔周二，早餐，红薯鸡蛋配豆浆或牛奶。午餐，玉米配鸡胸肉和炸蔬菜。晚餐，紫薯和代餐麦片奶昔周三，早餐，玉米，鸡蛋和豆浆或牛奶。午餐，南瓜牛肉和生菜蚝油。
