美国的一位医学博士安德鲁·威尔提出了一套4-7-8的睡眠呼吸法，据说可以让人在一分钟内快速入睡。这种呼吸法有以下3个步骤：一、用做瑜伽的方式放置舌头用舌尖抵住上颚和牙齿交界的地方，保持不动。这种状态有利于放空思想，更容易入眠。
拉玛泽呼吸法怎么做?1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松方法：1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气至肚子。5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。步骤：1.将手轻轻放在下腹部。2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。3.
「4-7-8」呼吸法是一种帮助身体减压的自然镇静剂，由研究中西医学结合治疗的美国医学博士Andrew Weil发明，他还在自己的社交账号中介绍此方法，形容方法非常简单，不会花费太多时间、不需要用任何仪器、随时随地都可以做到。
来源：环球时报【环球时报记者 甄翔】用“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸，能助你最快60秒之内入睡。据俄罗斯卫星网2月27日报道，美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔介绍称：用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
*本文为《半月谈内部版》2024年第9期内容中华优秀传统文化中，健康文化博大精深。站桩，一项源自中华传统武术的神奇运动，以其独特魅力，正在重新焕发出勃勃生机。在小红书、B站等社交平台上，不少“血脉觉醒”的年轻人，分享自己通过站桩改善体质、拥抱健康身心的经历。
每个人都离不开呼吸，呼吸是我们的生命之气。如果我们每天花一些时间，回到自己的呼吸，就会对生活和心情有很好的调节作用。呼吸，最重要的就是日常的实践，它不仅需要我们观察它，觉知它，同时还需要我们切身的去体验。
